不少人有個共識：夏天越來越熱了，連家里從前只開電扇的老人、長輩，現在也忙不迭開啟了空調，家家都一樣。不過，在“外出時如何防熱”這個話題上，大家卻很難達成一致。

大多數人會自然而然地隨季節和氣溫增減衣服：冬天多穿，夏天當然要少穿；有人則把自己牢牢地包裹在防曬衣中，全身上只露個眼睛。而疑問也就來了：穿這么多不熱嗎？

實際上，人們慣性意識里的“穿得越少越涼快”可能并不成立。

穿得越少越涼快？

先說結論：夏天穿得少不一定更涼快。雖然穿得少可以減少衣物對身體的包裹，從而增加皮膚與空氣的接觸面積，有助于散熱。但也有一些其他因素需要考慮。

當外界溫度低于人的體表溫度（36°C 至 37°C 之間），且陽光相對溫和，的確會穿得越少越涼快；而當外界溫度高于人的體表溫度，且陽光比較毒辣，穿得少的人可能比穿得多的人還容易中暑。

這里要引出一個知識點——人體的散熱方式主要有四種：輻射散熱、傳導散熱、對流散熱和蒸發散熱。

許多人小時候都曾在炎炎夏日時打開冰箱門，接著靠近冰箱內側，來獲取一些涼意。這其實，就是輻射散熱，它是指人體以熱射線的形式將體熱傳給外界的較冷物體。輻射散熱是人體主要的散熱形式，一般會受到兩個因素的制約：一是有效散熱面積，二是體表溫度和外界溫度的溫差。

當外界溫度較低時，人體會向外散熱，衣服穿得少也就意味著有效散熱面積大，自然會覺得涼快。但當外界溫度較高時，人體不但很難通過熱射線的方式散熱，反而會吸收周圍的熱量。

此時，衣服的作用就來了：可以幫助人體吸收輻射。曾有一項實驗，人偶穿著衣服時吸收到的輻射最多會降低到 60%，若是專業性衣服，隔熱的比例還會提高到 80%。

不止如此，高溫場合下衣服的作用，在許多研究中都得到了論證：有人對比了兩組參與實驗的工作者，高溫天氣下，不穿衣服的人會因體溫太高導致勞動能力下降，而穿著衣服的人勞動能力則相對較高。

在出門之前，不如先看一下實時氣溫，再決定是要增添還是刪減衣物。雖然我們已經明白，在夏日，為了隔熱，要注意氣溫高于體表溫度時多穿衣，反之則少穿衣，但怎樣穿衣服、穿什么樣的衣服同樣很重要。

夏季在外，如何選擇穿著？

上面我們提到過，人體還有三個重要的散熱方式：傳導散熱、對流散熱和蒸發散熱。衣服材質的選擇，會極大程度地影響他們的效果。

傳導散熱，是指人體的熱量直接傳給與它接觸的溫度較低的物體，像是平時敷的冷貼，就是這個原理。

對流散熱，是指通過氣體流動進行熱量交換。人們扇扇子或者站在對流風的風口處感受涼意，就是對流散熱。

蒸發散熱，是指液體變為氣體，從而帶走熱量。人的皮膚上分布著幾百萬個毛孔，它們以排汗的方式調節人體的溫度，當汗液蒸發，體表溫度自然也就降下來了。很多人會用濕巾給發燙的手機降熱，濕巾變干了，手機也就涼了，這兩者是相似的邏輯。

以上三種散熱方式，共同決定了亞麻、真絲和棉織品等吸濕性好、透氣程度高的天然纖維制品是最適合夏季衣服的材質。

這幾種材料的密度較低，可以幫助皮膚快速散熱，而棉、毛等紡織品的密度則比較高，不但是熱的不良導體，還會影響汗液的蒸發。同時，亞麻、真絲等天然纖維制品較為輕薄，可以加快對流散熱，棉、毛紡織品往往比較厚重，風可能是很難吹起來的。

夏季穿衣可參考以下幾點：

在面料材質上，夏季宜穿亞麻、真絲材質的面料，薄款的棉質面料、精紡薄款羊毛面料也是不錯的選擇，吸濕透氣性都很好；在運動的時候，建議選擇速干類的面料，加快汗液蒸發。

在面料結構上，建議選擇針織面料，針織面料的空隙相比較梭織面料較大，透氣性更好。

在服裝版型上，推薦選擇寬松的版型，面料與皮膚之間的空氣層足夠大，可以增加空氣對流散熱。

除此之外，衣物的顏色同樣極為重要。大家都知道，黑色的吸熱效果最好，畢竟，每次出門，全身上下最熱的一定是頭發，但怎樣選擇顏色，也要看外界的具體溫度和外出的具體時長。

如果是短期在高溫天氣下，建議穿著淺色的衣服，它受到的熱輻射相對較少；

如果是長時間在外，則最好穿紅色，淺色衣服吸收紫外線的能力較弱，容易讓人曬傷；

如果是在陰涼的天氣，最好穿深色，吸熱快散熱也快。

關于防熱，這幾點要注意

1、做好防曬

外出時除了穿透氣性和吸濕性較好的衣服，最好也同時打傘或佩戴遮陽帽，防曬太陽鏡也不能忘。人的眼睛與眼周十分脆弱，若遭到紫外線的長期照射，會引起一系列疾病。（夏天這個超需要防曬的部位，很多人都忽略了！快自查）

2、不要拿起冰水一飲而盡

即使又熱又渴，也不要拿起冰水一飲而盡。喝水太猛可能會造成人體電解質紊亂，引發頭痛、血壓升高，過量的冷飲則會給腸胃帶來刺激。建議先喝一兩杯，緩和半小時再繼續補充水分。

3、不要立刻洗涼水澡

從室外高溫天氣回到家后，不要立刻洗涼水澡。在炎熱、出汗的情況下，皮膚的毛細血管會處于擴張狀態，若突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，因此心悸、頭痛等狀況，高血壓、心律失常人群更容易陷入危險之中。

最好等到體溫恢復、汗液蒸發時再洗，并且盡量把水的溫度控制在 38°C 至 40°C 之間，稍高于人的體表溫度。

參考文獻

[1]Al Mahri S, Bouchama A. Heatstroke[J]. Handb Clin Neurol,2018,157:531-545.

[2]Howell, John R.; Mengü?, M. Pinar; Siegel, Robert (2016). Thermal radiation heat transfer (Sixth ed.). Boca Raton, Fla. London New York: CRC Press, Taylor & Francis Group.

[3]Blazejczyk, Krzysztof. (2004). ASSESSMENT OF RADIATION BALANCE IN MAN IN VARIOUS METEOROLOGICAL AND GEOGRAPHICAL CONDITIONS. Geographia Polonica. 77. 63-76.

[4] Lawton EM, Pearce H, Gabb GM. Environmental heatstroke and long-term clinical neurological outcomes: A literature review of case reports and case series 2000-2016 [J]. Emerg Med Australas, 2019,31(2):163-173.