快科技1月1日消息，一些朋友日常生活中不愛吃蔬菜，認為綠葉蔬菜的營養(yǎng)價值和維生素，與水果一樣，平時吃點水果就可以補充身體需要的營養(yǎng)和微量元素了。

據(jù)國內(nèi)媒體報道，對此，有營養(yǎng)學的專家做出了科普。

據(jù)專家介紹，水果和蔬菜營養(yǎng)成分不同，因此二者不能完全等同或替代。

大多數(shù)蔬菜(尤其是深色蔬菜)的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物化學物質(zhì)的含量都要優(yōu)于水果。

而水果中的有機酸、芳香物質(zhì)、香豆素等植物化學物質(zhì)會比蔬菜豐富；水果和蔬菜可以互為補充，但不能互相代替。

此外，一些蔬菜含有豐富的膳食纖維，如芹菜、韭菜等，可以促進胃腸蠕動，緩解或預防便秘發(fā)生。

同時，要實現(xiàn)健康飲食，應保證“每餐有蔬菜、天天有水果”。

《 中國居民膳食指南》指出，每天蔬菜建議攝入量為300~500g，其中一半為深色蔬菜；水果每天建議吃200~350g，差不多一個大蘋果或2~3個獼猴桃的量。